La mochila del Camino de Santiago

Una lista cerrada, con el peso de cada cosa y el total al final. La regla del 10 % del peso corporal, qué cambia si te transportan la mochila y las cinco cosas que todo el mundo lleva y nadie usa.

Cuánto debe pesar

La regla que se usa en todas partes: el 10 % del peso corporal, sin contar agua ni comida. Para 70 kg, unos 7 kg de mochila cargada.

Es un objetivo, no una ley. Lo que sí es cierto es que cada kilo de más se nota de forma exponencial a partir del tercer día y en las bajadas, que es donde se castigan las rodillas.

Si te transportan la mochila, la regla desaparece: puedes llevar lo que quieras dentro del límite de la empresa, normalmente 15 o 20 kg. Solo tienes que cargar con una mochila pequeña de día, de dos o tres kilos. Aquí explicamos cómo funciona ese servicio.

La lista, con pesos

Pesos aproximados de artículos estándar, para orientar el reparto. No son mediciones de material concreto.

A eso hay que sumarle el agua —un litro pesa un kilo— y la comida del día. Con la mochila en sí, el total ronda los 6,5 kg, que está dentro de la regla para la mayoría de la gente.

En verano se puede quitar el forro polar y aligerar el saco. En invierno hay que sumar capa térmica, gorro y guantes, y el peso sube cerca de un kilo.

Lo que sobra siempre

Estas son las cosas que más se ven abandonadas en los albergues de las primeras etapas, que es exactamente donde la gente se da cuenta de que pesan:

• Ropa de más. Con tres mudas basta: se lava cada día o cada dos. Cinco camisetas son dos kilos que no se usan.
• Vaqueros o ropa de algodón. Pesan, no secan y rozan cuando se mojan.
• Botiquín completo de farmacia. Hay farmacias por todo el Camino. Con apósitos para ampollas y un antiinflamatorio se sale del paso.
• Guías en papel. Pesan y están en el móvil.
• Secador, plancha de pelo y similares. Se ven, de verdad.

El consejo que mejor funciona: haz la mochila, camina 10 km con ella y quita lo que no hayas echado en falta. Es más útil que cualquier lista.

Qué mochila

Para caminar con ella todo el día, entre 30 y 40 litros es la horquilla razonable. Más grande invita a llenarla; más pequeña obliga a colgar cosas fuera, que es donde empiezan los problemas.

Lo que de verdad importa no es la marca ni los litros: es el cinturón lumbar. Una mochila bien ajustada descarga la mayor parte del peso en las caderas, no en los hombros. Si al llevarla notas todo el peso en los hombros, está mal ajustada.

Si te transportan la mochila, con una de 20 litros para el día basta.

El calzado, lo único en lo que no ahorrar

Es la decisión más importante del equipo, y la que más disgustos causa cuando se hace mal.

• Estrénalo antes. Nunca, bajo ningún concepto, se empieza el Camino con botas nuevas. Mínimo 50 km previos.
• Media talla más. El pie se hincha al caminar horas, y los dedos golpeando la puntera en las bajadas es lo que arruina las uñas.
• Bota o zapatilla, da igual. En verano y en rutas sin montaña, la zapatilla de trail es perfectamente válida y más fresca. En el Primitivo o el Norte con lluvia, la bota protege más el tobillo.
• Calcetines técnicos, no de algodón. Es la medida más barata y eficaz contra las ampollas.